オリゴ糖が便秘に効果あるってホント？腸内を整える仕組みを紹介

最近テレビでもちょこちょこと
名前を聞くことの増えた
オリゴ糖！

皆さんは
オリゴ糖のこと知っていますか？

オリゴ糖は多くの女性を悩ませている
便秘に効果的なんです。

便秘に効果的と言われても
一体どんなものかわからないのであれば
少し不安ですよね？

そんな皆様の為に
オリゴ糖についてご説明します♡

オリゴ糖とは一体何なのか。
成分・デメリットや
オリゴ糖の取り方について
お話させて頂きます♡

オリゴ糖が便秘に効果があるらしい！その理由はなぜ？

まずは一番気になること。

オリゴ糖の役割と
便秘効果についてご説明していきます(^^♪

便秘って苦しいですよね↓

私もよくなやんでいます”(-“”-)”

オリゴ糖の便秘への効果は
果たして本当なのか？

なぜ効果的があるのか
理由も合わせてお話しますね。

そもそもオリゴ糖とは？含む食品は？

そもそもオリゴ糖とは一体何なのでしょうか？

便秘の為の薬？

そおではありません。

オリゴ糖はブドウ糖と同じ糖の仲間です。

ブドウ糖や果糖はこれ以上分解できない
単糖と呼ばれる種類の糖です。

これらの単糖が2つ以上あつまって
できている糖をオリゴ糖と言います。

ちなみにオリゴ糖のオリゴとは
ギリシャ語で少ないという意味です(^^♪

単糖が2種類以上集まってできた糖が
オリゴ糖ですので、
実は皆さんの身近なところにも
オリゴ糖と呼ばれる仲間が存在します。

それが砂糖や乳糖・麦芽糖等です。

しかし、最近では砂糖や乳糖・食物繊維などに
酵素を入れたものや
大豆や砂糖大根等から抽出された
天然成分オリゴ糖が主流となっています。

虫歯の原因にならず、
食化されにくく、
腸まで届き、
ビフィズス菌等の栄養になる糖類。

これが近年のオリゴ糖の
考え方です。

オリゴ糖にきっちりとした
定義がないのも一つの特徴です。

だからこそ一言でオリゴ糖といっても
いろいろな成分を持った
オリゴ糖が存在ます。

私たちの身の回りの
糖を含む食品のほとんどが
オリゴ糖が含まれています。

どんな成分が効果的なの？

先程話したように
オリゴ糖にはいろいろな種類が存在します。

種類別にご紹介していきます(^^♪

 

 

 

 

 

 

便秘の悪化や副作用などのデメリットはないの？

オリゴ糖のイメージとして
身体にいいことばかり。

本当にオリゴ糖はいいことばかりなのでしょうか？

やはり何にでもデメリットはあります。

オリゴ糖の一番のデメリットは
下痢です。

オリゴ糖が身体にいいと聞くあまりに
たくさん摂取してしまう人が割といます。

そおすると腸内の善玉菌が爆発的に
増えてしまい、下痢を引き起こしてしまいます。

下痢って辛いですよね”(-“”-)”

なので摂取量には注意が必要です。

また、オリゴ糖は腸内の環境を
一時的に整えてくれるものです。

なので慢性的な便秘の場合、
腸の機能を向上させる必要があります。

ずっとオリゴ糖に頼っていると
オリゴ糖を撮らなくなった時に
便秘をかえって悪化させてしまいます。

身体が癖になっちゃうんですよね・・・

効果を引き出すオリゴ糖の摂り方は？

先程、オリゴ糖のデメリットのところで
過剰摂取は下痢になってしまうとはなしました。

ここで気になるのが
しっかりと効果を引き出してくれる
オリゴ糖の摂取の仕方です。

また、オリゴ糖は妊娠中や授乳中でも
のんでも大丈夫なのでしょうか？

赤ちゃんに影響はあるのかまでお伝えします☆

便秘に効果があるオリゴ糖の摂取量は？

オリゴ糖が便秘に効果があるのは
どのぐらい摂取した時なのでしょうか？

一般的には5～8gのオリゴ糖を1日に
摂取すれば便秘に効果がある
と言われています。

めやすとしてスプーン1杯ぐらいですね☆

しかし、個人差や種類によっても
多少違いがあります。

種類によっての違いとは
例えばイソマルトオリゴ糖は
他のオリゴ糖と比べ腸まで届きにくいので
その分少し多めに
摂取したほうが効果があります。

また、個人差により
スプーン1杯で
下痢を起こしてしまう場合も。。。

自分の身体にあった量を見つけることが
オリゴ糖を使って便秘の改善をする
第一歩になります。

身体の小さい子供は
1/3～半分の摂取量から
始めるのがお勧めです。

他にも健康食品として「オリゴのおかげ」などの
お手軽にオリゴ糖を摂取できるものもあります。

管理人である木村さんがこの「オリゴのおかげ」の食レポを書いてくれました！
こちらから→赤ちゃんの便秘が気になったのでオリゴのおかげを使ってみた

時間はいつが効果的？

オリゴ糖は時間的にいつ摂取したほうがいい
というのは特に決まりはなく、
いつでも摂取しても大丈夫です。

おすすめとしては
食事中に摂取することです。

オリゴ糖単品で摂るのではなく
他の食品と一緒にとることで
腸まで届きやすいくなると言われており、
便秘により効果をもたらします。

その他、就寝前にオリゴ糖をとると
翌朝お通じがよくなるという
声もよく聞きます。

仕事中などにお腹が痛くなるのは。。。
と思う方は就寝前がお勧めです( *´艸｀)

自分の生活に合わせて
摂取するようにしましょう☆

市販の便秘薬とちがって妊婦さんや赤ちゃんにも安心って本当？

オリゴ糖は薬ではありません。

だからこそ、市販の便秘薬とはちがって
妊婦さんや赤ちゃんでも
安心しの飲むことが出来ます。

しかし、市販で売っているシロップを
赤ちゃんに直接飲ませるのは
お勧めではありません。

なぜならば、市販のシロップには
砂糖が多く含まれているからです。

また、腸までとどきにくい
イソマルトオリゴ糖は赤ちゃんには向きません。

一番赤ちゃんに最適なのは
ガラクトオリゴ糖です。

つまり母乳！

母乳を飲んでいるあかちゃんは
うんちが緩いって聞いたことがありますが、
オリゴ糖の力が関係していたのですね。

赤ちゃんや妊婦さんが摂取するオリゴ糖は
純度の高いには
ガラクトオリゴ糖・
ラフィノースがいいですよ♡

まとめ

いかがですか？

今回は
オリゴ糖がもたらす便秘の効果について
お話させてもらいました☆

内容はこちらです(^_-)-☆

• オリゴ糖が便秘に効果があるらしい！
  その理由はなぜ？
• 効果を引き出すオリゴ糖の摂り方は？
• 市販の便秘薬とちがって
  妊婦さんや赤ちゃんにも安心って本当？

是非オリゴ糖を使って
便秘の改善をして見て下さい～☆

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