オリゴ糖が便秘に効果あるってホント?腸内を整える仕組みを紹介
最近テレビでもちょこちょこと
名前を聞くことの増えた
オリゴ糖!
皆さんは
オリゴ糖のこと知っていますか?
オリゴ糖は多くの女性を悩ませている
便秘に効果的なんです。
便秘に効果的と言われても
一体どんなものかわからないのであれば
少し不安ですよね?
そんな皆様の為に
オリゴ糖についてご説明します♡
オリゴ糖とは一体何なのか。
成分・デメリットや
オリゴ糖の取り方について
お話させて頂きます♡
Contents
オリゴ糖が便秘に効果があるらしい!その理由はなぜ?
まずは一番気になること。
オリゴ糖の役割と
便秘効果についてご説明していきます(^^♪
便秘って苦しいですよね↓
私もよくなやんでいます”(-“”-)”
オリゴ糖の便秘への効果は
果たして本当なのか?
なぜ効果的があるのか
理由も合わせてお話しますね。
そもそもオリゴ糖とは?含む食品は?
そもそもオリゴ糖とは一体何なのでしょうか?
便秘の為の薬?
そおではありません。
オリゴ糖はブドウ糖と同じ糖の仲間です。
ブドウ糖や果糖はこれ以上分解できない
単糖と呼ばれる種類の糖です。
これらの単糖が2つ以上あつまって
できている糖をオリゴ糖と言います。
ちなみにオリゴ糖のオリゴとは
ギリシャ語で少ないという意味です(^^♪
単糖が2種類以上集まってできた糖が
オリゴ糖ですので、
実は皆さんの身近なところにも
オリゴ糖と呼ばれる仲間が存在します。
それが砂糖や乳糖・麦芽糖等です。
しかし、最近では砂糖や乳糖・食物繊維などに
酵素を入れたものや
大豆や砂糖大根等から抽出された
天然成分オリゴ糖が主流となっています。
虫歯の原因にならず、
食化されにくく、
腸まで届き、
ビフィズス菌等の栄養になる糖類。
これが近年のオリゴ糖の
考え方です。
オリゴ糖にきっちりとした
定義がないのも一つの特徴です。
だからこそ一言でオリゴ糖といっても
いろいろな成分を持った
オリゴ糖が存在ます。
私たちの身の回りの
糖を含む食品のほとんどが
オリゴ糖が含まれています。
どんな成分が効果的なの?
先程話したように
オリゴ糖にはいろいろな種類が存在します。
種類別にご紹介していきます(^^♪
その名の通り、
大豆に含まれているオリゴ糖です。
カロリーは砂糖の50%なのに、
甘味が75%と
低カロリーなのに甘い糖です。
- 成分について
スタキオース
ラフィノース - よく含まれる食品
☆味噌
☆醤油
☆豆腐 等の大豆製品 - 効果
他のオリゴ糖に比べ
消化吸収されやすい
少量でビフィズス菌を
サポート
メタボ予防
動脈硬化
生活習慣病の予防
玉ねぎやゴボウ・ニンニク等
主に野菜に含まれるオリゴ糖です。
よくオリゴ糖シロップとして
販売されているオリゴ糖。
- 成分について
野菜にもともと含まれる少量の糖 - よく含まれる食品
☆タマネギ
☆ゴボウ
☆ニンニク
☆はちみつ - 効果
大腸内のビフィズス菌の増殖
便秘解消や血糖値の抑制
老化防止
ミネラル吸収を促進
動脈硬化の予防
乳製品に含まれる動物性のオリゴ糖です。
動物性の為、アレルギーに気を付ける必要がある。
- 成分について
乳糖をアルカリで処理して作り出す - よく含まれる食品
☆母乳
☆牛乳 - 効果
ビフィズス菌の増殖
腸内環境の改善
タンパク質の消化吸収を助ける
脂質代謝の改善
ミネラルの吸収を促進
ショ糖と乳糖に酵素を結合させたオリゴ糖。
ミルクオリゴ糖という別名もあります。
砂糖に近い甘みでよくシロップしとして
販売されています。
水溶性で溶けやすいのが特徴で
オリゴ糖の中では
一番甘い糖だと言われています。
- 主成分
ラクトスクロース - よく含まれる食品
☆ヨーグルト
☆市販のシロップ - 効果
糖なのに虫歯にならない
ビフィズス菌の増殖
カロリーオフ⇒ダイエット効果
便通の改善
骨密度の改善
味噌や醤油等に含まれる
コクのある甘みが特徴のオリゴ糖。
非常に熱や酸に強くて変質しにくく、
料理に適した糖。
- 主成分
マルトース - よく含まれる食品
☆味噌
☆はちみつ
☆醤油 - 特徴
防腐作用があるので保存食向き
消化作用があるので
他のオリゴ糖に比べ
腸に届きにくい
安価で買え、
長期間腐らないのがメリット
便秘の悪化や副作用などのデメリットはないの?
オリゴ糖のイメージとして
身体にいいことばかり。
本当にオリゴ糖はいいことばかりなのでしょうか?
やはり何にでもデメリットはあります。
オリゴ糖の一番のデメリットは
下痢です。
オリゴ糖が身体にいいと聞くあまりに
たくさん摂取してしまう人が割といます。
そおすると腸内の善玉菌が爆発的に
増えてしまい、下痢を引き起こしてしまいます。
下痢って辛いですよね”(-“”-)”
なので摂取量には注意が必要です。
また、オリゴ糖は腸内の環境を
一時的に整えてくれるものです。
なので慢性的な便秘の場合、
腸の機能を向上させる必要があります。
ずっとオリゴ糖に頼っていると
オリゴ糖を撮らなくなった時に
便秘をかえって悪化させてしまいます。
身体が癖になっちゃうんですよね・・・
効果を引き出すオリゴ糖の摂り方は?
先程、オリゴ糖のデメリットのところで
過剰摂取は下痢になってしまうとはなしました。
ここで気になるのが
しっかりと効果を引き出してくれる
オリゴ糖の摂取の仕方です。
また、オリゴ糖は妊娠中や授乳中でも
のんでも大丈夫なのでしょうか?
赤ちゃんに影響はあるのかまでお伝えします☆
便秘に効果があるオリゴ糖の摂取量は?
オリゴ糖が便秘に効果があるのは
どのぐらい摂取した時なのでしょうか?
一般的には5~8gのオリゴ糖を1日に
摂取すれば便秘に効果がある
と言われています。
めやすとしてスプーン1杯ぐらいですね☆
しかし、個人差や種類によっても
多少違いがあります。
種類によっての違いとは
例えばイソマルトオリゴ糖は
他のオリゴ糖と比べ腸まで届きにくいので
その分少し多めに
摂取したほうが効果があります。
また、個人差により
スプーン1杯で
下痢を起こしてしまう場合も。。。
自分の身体にあった量を見つけることが
オリゴ糖を使って便秘の改善をする
第一歩になります。
身体の小さい子供は
1/3~半分の摂取量から
始めるのがお勧めです。
他にも健康食品として「オリゴのおかげ」などの
お手軽にオリゴ糖を摂取できるものもあります。
管理人である木村さんがこの「オリゴのおかげ」の食レポを書いてくれました!
こちらから→赤ちゃんの便秘が気になったのでオリゴのおかげを使ってみた
時間はいつが効果的?
オリゴ糖は時間的にいつ摂取したほうがいい
というのは特に決まりはなく、
いつでも摂取しても大丈夫です。
おすすめとしては
食事中に摂取することです。
オリゴ糖単品で摂るのではなく
他の食品と一緒にとることで
腸まで届きやすいくなると言われており、
便秘により効果をもたらします。
その他、就寝前にオリゴ糖をとると
翌朝お通じがよくなるという
声もよく聞きます。
仕事中などにお腹が痛くなるのは。。。
と思う方は就寝前がお勧めです( *´艸`)
自分の生活に合わせて
摂取するようにしましょう☆
市販の便秘薬とちがって妊婦さんや赤ちゃんにも安心って本当?
オリゴ糖は薬ではありません。
だからこそ、市販の便秘薬とはちがって
妊婦さんや赤ちゃんでも
安心しの飲むことが出来ます。
しかし、市販で売っているシロップを
赤ちゃんに直接飲ませるのは
お勧めではありません。
なぜならば、市販のシロップには
砂糖が多く含まれているからです。
また、腸までとどきにくい
イソマルトオリゴ糖は赤ちゃんには向きません。
一番赤ちゃんに最適なのは
ガラクトオリゴ糖です。
つまり母乳!
母乳を飲んでいるあかちゃんは
うんちが緩いって聞いたことがありますが、
オリゴ糖の力が関係していたのですね。
赤ちゃんや妊婦さんが摂取するオリゴ糖は
純度の高いには
ガラクトオリゴ糖・
ラフィノースがいいですよ♡
まとめ
いかがですか?
今回は
オリゴ糖がもたらす便秘の効果について
お話させてもらいました☆
内容はこちらです(^_-)-☆
- オリゴ糖が便秘に効果があるらしい!
その理由はなぜ? - 効果を引き出すオリゴ糖の摂り方は?
- 市販の便秘薬とちがって
妊婦さんや赤ちゃんにも安心って本当?
是非オリゴ糖を使って
便秘の改善をして見て下さい~☆
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